Обучение медитации: +7 918 227 6138, +7 962 8690 788 office@tm-in-russia.ru
Что даёт Трансцендентальная Медитация?

ТМ и здоровье
Астма ►
Боль ►
Гипертония ►
Головные боли ►
Диабет ►
Инсульт ►
Молодость и долголетие ►
Общее состояние здоровья ►
Повышенное давление ►
Проблемы с позвоночником ►
Рак ►
Заболевания коронарных сосудов ►
Сердечно-сосудистые заболевания ►
Симптомы менопаузы ►
Холестерин ►

ТМ и вредные привычки
Алкоголизм и наркомания ►
Наркомания ►
Табакокурение ►
Переедание ►

ТМ и стресс
Бессонница ►
Депрессия ►
Депрессия у подростков ►
Ипохондрия ►
Страх, фобии и панические атаки ►
Тревожность ►
Хронический стресс ►

ТМ при нарушениях развития
Нарушения интеллекта или развития ►
Рассеянность и слабая память ►
СДВГ ►
Шизофрения ►
Эпилепсия ►

ТМ и Сила личности
Самоуважение ►
Вера в себя ►
Быть самим собой ►
Позитивное отношение к себе ►
Изменение жизненных установок ►
Сила мысли и работа с подсознанием ►
Интуиция ►
Целостность ►
Осознанность ►
Самореализация ►
Смысл жизни ►

ТМ и отношения
Отношения между супругами ►
Отношения в семье ►
Отношения с окружающими ►
Отношения с коллегами на работе ►

ТМ и высшие состояния сознания
Трансцендентальное состояние сознания ►
Космическое состояние сознания ►
Расширение способностей ►
Просветление ►

ТМ и мозг
Интеллект ►
Улучшение концентрации и памяти ►
Мыслить творчески ►
Способности к обучению ►
Творчество ►
Повышение успеваемости среди учащихся ►

ТМ в бизнес-компаниях
Удовлетворенность работой ►
Продуктивность ►
Снижение желания сменить место работы ►
Улучшение отношений в коллективе ►
Рост бизнес-показателей ►
Укрепление корпоративной культуры ►

ТМ и общество
ТМ в школах и ВУЗах ►
ТМ в бизнес-компаниях ►
ТМ в тюрьмах ►
Повышение качества жизни ►

Трансцендентальная Медитация помогает справиться с тревожностью

Доктора Крэг и Билок отвечают на вопросы о пользе Трансцендентальной медитации при беспокойстве, страхах, тревожности:

dr-james-krag-50Джеймс Крэг, д.м.н., член Американской ассоциации психиатров и бывший президент Общества психиатров штата Вирджиния. В настоящее время является директором «Либерти Пойнт» – программы стационарного лечения подростков с психическими нарушениями.

dr-steele-belok-50Стил Билок, д.м.н., врач-наставник больницы “Mt. Auburn Hospital” при Кембриджском университете, и преподаватель медицинского факультета Гарвардского университета.

Я нервничаю в определённых ситуациях. Например, когда нужно провести презентацию на работе. Поможет ли техника Трансцендентальной Медитации справиться с этим?

Д-р Крэг: Страх перед публичными выступлениями встречается очень часто. Он ведёт к панике, которая физиологически идентична реакции «бей/беги». Техника Трансцендентальной Медитации вызывает физиологическую противоположность стресс-реакции «бей/беги». Поскольку для практикующего Трансцендентальную медитацию это спокойное состояние становится всё более привычным, то, основываясь на научных исследованиях, можно прогнозировать, что нервозность постепенно будет снижаться, и страх уйдёт.

Д-р Билок: Техника ТМ успокаивает ум и тело, снижая нервозность в стрессовых ситуациях. Собственно говоря, вы сами можете убедиться в том, насколько эффективна Трансцендентальная Медитация, взглянув на результаты мета-анализа имеющихся научных исследований по теме тревожности, при проведении которого использовался один из наиболее распространенных методов определения уровня стресса — опросник Спилбергера для оценки личностной и ситуативной тревожности. В ходе исследования, опубликованного в «Журнале Клинической Психологии» (“Journal of Clinical Psychology”), учёные сравнивали Трансцендентальную Медитацию с различными техниками релаксации, включая постепенную мышечную релаксацию (Progressive Muscle Relaxation), биологическую обратную связь с использованием электромиографии (EMG Biofeedback), релаксационную реакцию по Герберту Бенсону и другие медитативные техники. Они обнаружили, что эффективность всех этих методик была на уровне плацебо.

Однако при изучении влияния техники Трансцендентальной Медитации наблюдалось значительное снижение тревожности — примерно вдвое большее, чем давал плацебо-эффект. Таким образом, в соответствии с этим мета-анализом всех имевшихся на момент проведения исследования программ техника Трансцендентальной Медитации является самой эффективной программой снижения стресса. Располагая этой информацией, врачи могут уверенно рекомендовать пациентам программу Трансцендентальной Медитации, зная, что они вряд ли найдут более эффективную программу снижения стресса.

Что это означает для всех тех, кто нервничает, проводя презентации? Постоянно практикуя программу Трансцендентальной Медитации, вы чувствуете всё меньше и меньше волнения, развивая стабильный внутренний покой, который способен защитить вас в тех ситуациях, которые прежде вызвали бы стресс и тревогу.

Я чувствую постоянное напряжение дома и на работе, и мои друзья говорят, что я пребываю в состоянии стресса. Может ли техника Трансцендентальной Медитации (ТМ) помочь мне?

Д-р Билок: У двадцати процентов американцев наблюдается патологическая тревожность. Стресс возникает, когда человеку тяжело справиться с требованиями, предъявляемыми к нему. Неспособность справиться со своими обязанностями вызывает тревогу, которая заставляет людей заниматься своеобразным «самолечением», самыми распространёнными примерами которого являются еда, телевидение, алкоголь, сигареты, наркотики и кофе. Однако такие методы недальновидны и не решают проблему стресса, поскольку они не помогают человеку действовать более эффективно и успешно; в сущности, со временем они ухудшают способность человека адаптироваться к окружающему миру. Так мы попадаем в порочный круг стрессов: с уменьшением нашей способности справляться с требованиями жизни, мы всё больше занимаемся подобным «самолечением», в результате наша способность справиться с требованиями ещё более снижается, и это снова толкает нас к «самолечению».

Техника Трансцендентальной Медитации разрывает этот порочный круг стрессов. Технику ТМ практикуют по 20 минут два раза в день: человек удобно садится, закрывает глаза, начинает процесс медитации и ощущает, как ум без усилий переходит ко всё более и более спокойным уровням мыслительного процесса. В конце концов, ум достигает источника мысли — самого сознания. Этот опыт называется «пробуждённостью в покое». В этом состоянии тело получает глубокий отдых, а ум полностью пробуждён. Этот опыт спокойствия и умиротворённости внутреннего бытия растворяет стрессы.

Я такой беспокойный, вдруг я не смогу сидеть достаточно спокойно для того, чтобы медитировать?

Д-р Билок: Опыт «пробуждённости в покое» приятен и комфортен, и это помогает сидеть спокойно в течение двадцати минут дважды в день. При регулярных занятиях эта программа растворяет всё больше стрессов, и со временем вы чувствуете всё меньше напряжения и нервозности. В результате такого естественного снижения стресса ум успокаивается, и во время медитации вы не ощущаете потребности встать и подвигаться. Непосредственный опыт покоя и умиротворения устраняет это чувство беспокойства.

При регулярной практике тревожность проявляется всё меньше в жизни человека; он начинает принимать более удачные решения в своей повседневной деятельности, поскольку способен лучше справляться со стрессом. Со временем человек может стать полностью свободным от стресса. Это означает, что его поступки мотивируются потребностями текущей ситуации, а не его собственной реакцией на ситуацию под влиянием стресса. Он воспринимает сложную ситуацию не как угрозу, а как возможность для личного и профессионального роста.

Не стану ли я еще более тревожной, если буду заставлять себя сидеть спокойно и медитировать?

Д-р Крэг: Исследования показали, что некоторые виды «техник релаксации», фактически, ещё больше усиливают беспокойство людей, страдающих тревожными расстройствами. Но в случае Трансцендентальной медитации, многолетний опыт тысяч людей с повышенной тревожностью показал, что они могут обучиться этой технике и уменьшить свою тревожность. Получив соответствующие наставления от учителя ТМ, они смогли испытать ощущение покоя — достаточно необычное и приятное для них. Если вы можете думать, если у вас появляются мысли, значит, вы можете обучиться технике Трансцендентальной Медитации.

Я такой занятой; боюсь, что не смогу заниматься Трансцендентальной Медитацией, даже если обучусь ей.

Д-р Билок: Всем нам нужно время от времени «заряжать свои батареи». Все мы ежедневно выделяем определённое время для сна, еды, принятия душа. Техника Трансцендентальной Медитации — это программа, которая предотвращает постепенное накопление стресса и не допускает, чтобы он мешал нам эффективно действовать и наслаждаться жизнью. Это методика, позволяющая уму и телу получить очень глубокий отдых, чтобы Жизнь не превратилась в выживание. Жизнь становится, скорее, накоплением бесценного опыта, когда вы ждёте новых ощущений, новых впечатлений, потому что способны легко справляться с ними в результате достаточного отдыха и интеграции ума и тела.

ТМ в 2 раза эффективнее других техник от стресса и тревожности

Ссылка: Журнал клинической психологии (Journal of Clinical Psychology), 45 (1989): 957–974

Было установлено, что техника ТМ в два раза эффективнее других техник от стресса и тревожности.

Стэнфордский Университет: В результате мета-анализа 146 независимых исследований было установлено, что техника Трансцендентальной Медитации в 2 раза эффективнее при снижении признаков тревожности, сравнительно с техниками концентрации, созерцания и другими.

Улучшение здоровья работников

В соответствии с большим исследованием, проведенным Японским Национальным Институтом Здоровья, 447 рабочих “Сумитомо Хэви Индастриз” были обучены Трансцендентальной Медитации, и, в течение более чем 5 месяцев, их сравнивали с 321 немедитирующим рабочим.

Группа практикующих ТМ показала значительное снижение:

  • жалоб на здоровье,
  • импульсивности,
  • эмоциональной нестабильности,
  • невротических склонностей,
  • тревожности, а так же
  • бессонницы и
  • потребления никотина.

Уменьшение беспокойства

Статистический мета-анализ различных исследований – 99 независимых результатов, – показал, что влияние метода ТМ на уменьшение беспокойства примерно вдвое выше, чем при других видах медитации и различных методах релаксации.

Анализ показал также, что положительный результат ТМ не может быть отнесен к субъективным ожиданиям, влиянию экспериментатора или качеству проведения исследования.

 

Уменьшение состояния тревожности

Мета-анализ представляет собой научную процедуру получения определенных выводов на основании большого количества проведенных исследований, систематически объединяющих результаты многих исследований.

Статистический мета-анализ всех доступных исследований (146 независимых результатов), проведенный в Стэнфордском университете, указывает на то, что влияние Трансцендентальной Медитации на снижение тревожности во много раз больше по сравнению с другими техниками медитации и релаксации, включая постепеное мускульное расслабление.

Анализ показал, что эти позитивные результаты не могут быть получены за счет предполагаемого эффекта пристрастности того, кто проводит этот эксперимент или качества научного расчета.

Были зафиксированы следующие результаты практики ТМ:

  • Возрастание способности к дружеским взаимоотношениям
  • Снижение депрессии
  • Возрастание терпимости
  • Более позитивное отношение к самому себе
  • Ориентация на позитивные ценности
  • Улучшение восприятия других людей
  • Большее удовлетворение в браке и приспосабляемость

Ссылки: